Pourquoi lire avant de se coucher : 3 bonnes raisons de prendre l’habitude de lire le soir

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Un livre n’est pas seulement un repos agréable, c’est aussi une sorte d’entraînement cérébral

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Dans le monde d’aujourd’hui, les soirées sont souvent passées derrière des écrans de télévision, des ordinateurs portables ou des smartphones. Mais avez-vous déjà pensé qu’au lieu de faire défiler sans fin les réseaux sociaux ou de regarder des séries télévisées, vous pourriez vous offrir un rituel bien plus utile et en même temps plus agréable.

Il s’agit de la lecture de livres avant d’aller se coucher. La publication Real Simple a révélé que même quelques pages chaque soir peuvent améliorer la qualité du repos, réduire les niveaux de stress et même soutenir les fonctions cérébrales. Alors pourquoi devriez-vous prendre un livre avant d’aller vous coucher, essayons de comprendre.

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La lecture aide à s’endormir plus rapidement

Environ 10 à 20 minutes, c’est le temps qu’il faut en moyenne à un adulte pour s’endormir. Mais pour de nombreuses personnes, ce processus prend plus de temps. Il s’avère que la lecture d’un livre peut être un excellent « déclencheur » pour le corps, qui lui indique qu’il est temps de se reposer.

Une nuance importante : il vaut la peine de choisir un livre en papier, et non un livre électronique. Les écrans des gadgets émettent de la lumière bleue, qui supprime la production de mélatonine, une hormone qui aide à s’endormir. Par conséquent, l’utilisation d’un téléphone ou d’une tablette avant le coucher est plus susceptible de nuire que d’aider.

La lecture réduit le niveau de stress

Vous seriez surpris d’apprendre que six pages de fiction peuvent réduire le niveau de stress de près de 70 %. La lecture est plus efficace que la musique ou le thé chaud pour combattre l’anxiété.

Pourquoi cela se produit-il ? Lorsque nous nous plongeons dans un texte, nous détournons notre attention de nos propres problèmes, notre taux de cortisol diminue et, en retour, les « hormones du bonheur » que sont la sérotonine et la dopamine augmentent. En conséquence, le corps se détend, les pensées deviennent plus calmes et l’endormissement est plus naturel et plus agréable.

La lecture favorise le fonctionnement du cerveau

Un livre n’est pas seulement une agréable récréation, c’est aussi une sorte d’exercice pour le cerveau. La lecture stimule la mémoire, développe l’esprit critique et améliore la concentration. Les personnes qui lisent régulièrement sont moins susceptibles de connaître un déclin cognitif à l’âge adulte.

En outre, le cerveau travaille de manière complexe pendant la lecture, en activant des zones responsables de la vision, de l’imagination auditive et de l’émotion. Cela renforce les connexions neuronales et rend notre esprit plus flexible.

Pourquoi la lecture est-elle préférable au téléphone ou à la télévision ?

Votre téléphone et votre télévision sont souvent un piège, car vous prévoyez de ne regarder qu’une vidéo ou une série, mais en contrepartie vous perdez une heure ou plus. Au lieu de vous reposer, vous vous retrouvez avec un cerveau surchargé, des yeux fatigués et encore plus de difficultés à vous endormir.

Il est préférable d’abandonner les écrans 1,5 à 2 heures avant le coucher et de les remplacer par un livre. Même 15 minutes de lecture d’un livre en papier sont bien plus utiles que n’importe quel « collage » sur votre téléphone.

La lecture comme rituel du soir

• Choisissez un livre qui vous intéresse et vous apaise en même temps.
• Créez une atmosphère : des lumières tamisées, une couverture chaude, une tasse de tisane.
• Réglez un « réveil littéraire » – rappelez-vous qu’il est temps de fermer le livre et d’aller vous coucher, afin de ne pas continuer à lire jusqu’à minuit.

Lire avant de se coucher est un petit investissement pour la santé. Vous dormirez mieux, vous serez moins stressé et vous garderez l’esprit clair pendant des années.

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