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Les scientifiques affirment que le secret d’une vie longue et saine ne réside pas dans des procédures compliquées et coûteuses, mais dans des habitudes simples.
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Une industrie de plusieurs millions de dollars se consacre à la recherche de moyens de ralentir le vieillissement, mais il s’avère que la clé de la longévité réside dans de simples habitudes quotidiennes. Science Alert écrit que.
Les chercheurs notent que ce n’est pas seulement l’âge chronologique (le nombre d’années vécues) qui est important, mais aussi l’âge biologique, ou « âge réel du corps », qui montre comment les systèmes internes du corps fonctionnent au niveau cellulaire. Les études prouvent que c’est l’âge biologique qui est en corrélation avec l’espérance de vie.
1. Bouger pour échapper au vieillissement
L’activité physique et l’exercice régulier au cours de la vie réduisent directement le risque de décès, toutes causes confondues. Cela a un impact positif sur la longévité. Les scientifiques prouvent qu’il n’est jamais trop tard pour commencer : une étude a montré que les personnes qui avaient auparavant mené un mode de vie sédentaire et qui ont participé à un programme d’exercice de huit semaines (trois séances de 60 minutes par semaine) ont réduit leur âge biologique d’environ deux ans.
Une combinaison d’exercices de force et d’endurance pratiqués trois à quatre fois par semaine (les séances peuvent durer jusqu’à 23 minutes) ralentit également le vieillissement de manière significative. L’exercice affecte un processus appelé méthylation de l’ADN, qui détermine si certains gènes sont activés ou désactivés. Avec l’âge, les gènes commencent à s’éteindre (ce qui entraîne l’apparition de rides et de cheveux gris), mais l’activité physique contribue à ralentir ce processus.
2. Une alimentation saine est la clé de la jeunesse
Les choix alimentaires sains réduisent directement l’âge biologique. Cet effet est particulièrement visible chez les personnes souffrant de maladies chroniques et d’obésité.
Une étude portant sur environ 2 700 femmes a montré que l’adoption d’un régime alimentaire sain pendant 6 à 12 mois était un facteur clé dans le maintien de la jeunesse. Il a été confirmé que ce régime ralentissait le vieillissement de 2,4 ans en moyenne.
Une alimentation plus saine consiste à consommer davantage de fruits, de légumes, de produits à base de céréales complètes, de noix, de légumineuses, de poisson, de protéines maigres et de graisses saines (comme le beurre), et à réduire la viande rouge, les graisses saturées, le sucre et le sel. Une alimentation équilibrée fournit des antioxydants et des composés anti-inflammatoires qui aident les cellules à réparer l’ADN endommagé.
3. régler le mode veille
Le sommeil est l’un des meilleurs prédicteurs d’un vieillissement en bonne santé, car il affecte presque tous les systèmes de l’organisme. Un sommeil de qualité permet à l’organisme de réparer l’ADN, de normaliser l’équilibre hormonal, de réduire l’inflammation et d’éliminer les déchets cellulaires.
« Les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit ont un risque nettement plus élevé de développer des maladies liées à l’âge telles que le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et la démence », note l’étude, qui a montré un lien direct entre la qualité du sommeil et le rythme du vieillissement.
En outre, une vaste étude britannique portant sur quelque 200 000 personnes a révélé que l’âge biologique des travailleurs postés (en particulier ceux qui travaillent de nuit) était supérieur d’environ un an à celui de leurs homologues qui travaillent selon un horaire normal.
4. éviter les mauvaises habitudes
Les habitudes telles que le tabagisme (y compris le vapotage) et la consommation d’alcool sont les accélérateurs les plus constants et les plus puissants du vieillissement. Par exemple, il a été démontré que le tabagisme accélère le vieillissement des poumons de 4,3 ans et celui des cellules respiratoires de près de cinq ans.
De même, une autre étude portant sur plus de 8 000 adultes âgés de 30 à 79 ans a révélé que la consommation d’alcool, quelle qu’en soit la quantité, était associée à un vieillissement biologique accéléré, un effet qui s’accentuait avec l’augmentation de la dose. Ces habitudes accélèrent le vieillissement en endommageant directement l’ADN, en augmentant l’inflammation et en surchargeant les cellules de stress, ce qui accélère le fonctionnement et l’usure des organes.
5. Contrôlez votre esprit
La gestion du stress est essentielle. La recherche montre que la capacité à réguler les émotions et à contrôler le stress est étroitement liée au rythme du vieillissement. Une étude a montré que le fait de travailler en moyenne plus de 40 heures par semaine augmentait l’âge biologique de deux ans, probablement en raison du stress.
Le stress peut directement accélérer le vieillissement biologique en raison des réactions hormonales, des dommages causés à l’ADN et de la diminution de l’immunité. Il affecte aussi indirectement d’autres facteurs de vieillissement tels que le sommeil, l’alimentation et les mauvaises habitudes. C’est pourquoi il est important de disposer de mécanismes positifs pour faire face au stress.
En outre, de plus en plus de recherches indiquent que la solitude, les températures extrêmes, la pollution de l’air et le cadre de vie en général (par exemple, vivre dans des quartiers défavorisés) influencent également le rythme du vieillissement.
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