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La créatine peut légèrement améliorer la vitesse de réflexion ou la concentration dans certaines situations.
Une consommation excessive de créatine peut être nocive pour la santé, notamment en raison de problèmes rénaux. Il vaut la peine de ne pas dépasser la dose journalière sûre recommandée. C’est ce que rapporte le site web Eating well.
La créatine est-elle sans danger ?
Selon des données publiées dans la revue International Society of Sports Nutrition, la créatine est l’un des suppléments les plus étudiés et est généralement considérée comme très sûre.
La créatine augmente les réserves de phosphocréatine de votre corps, à partir desquelles votre corps obtient rapidement de l’énergie lors d’exercices courts et intenses (sprints, approches lourdes, jumping jacks). Comme vous pouvez effectuer davantage de répétitions de qualité, le volume d’entraînement augmente et, par conséquent, la stimulation de la croissance musculaire. Il y a également un léger effet de rétention d’eau dans les cellules musculaires, ce qui améliore leur volume.
Dans certaines situations, la créatine peut légèrement améliorer la vitesse de réflexion ou la concentration.
Ce qu’il faut prendre en compte :
- l’effet dépend du type d’entraînement : plus visible dans les sports de force
- boire suffisamment d’eau
- Si vous souffrez d’une maladie rénale chronique ou d’autres affections, vous devez consulter un médecin avant de prendre ce médicament.
Dosage recommandé
Le site web de BMC Medicine indique que la recommandation la plus courante pour le dosage de la créatine est de 3 à 5 g par jour. La prise à tout moment de la journée a le même effet, mais elle ne peut être prise qu’avec de la nourriture. La meilleure forme est la créatine monohydrate.
Avant d’utiliser la créatine au-delà des doses généralement recommandées, il est recommandé de consulter un spécialiste.
Risques potentiels d’une utilisation excessive
L’effet secondaire le plus courant est une légère augmentation temporaire de la rétention d’eau, les muscles stockant davantage de créatine.
Toutefois, dans de rares cas, ces effets secondaires peuvent se produire :
- troubles digestifs – des doses très élevées (plus de 20 g par jour) peuvent entraîner des troubles gastro-intestinaux (diarrhées, nausées, crampes d’estomac). La créatine peut retenir l’eau dans le tube digestif, ce qui peut entraîner des symptômes digestifs désagréables.
- Rétention d’eau – elle peut entraîner une prise de poids temporaire. Toutefois, de nombreux experts affirment que cet effet est temporaire et disparaît au cours des premières semaines de supplémentation.
- Problèmes rénaux – survient en cas de consommation excessive.
Les signes et symptômes d’une consommation excessive de créatine comprennent également des ballonnements abdominaux, des crampes d’estomac, d’éventuelles crampes musculaires, des nausées, des diarrhées et une rétention d’eau temporaire.
