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La température du corps et les fluctuations hormonales ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs en jeu
Il est prouvé qu’une activité physique régulière le matin peut accélérer la perte de poids. Cependant, il est également prouvé que la plupart d’entre nous deviennent plus forts et plus résistants vers la fin de la journée, et il y a plusieurs raisons pour lesquelles faire de l’exercice le matin peut s’avérer beaucoup plus difficile, écrit The Independent.
Votre rythme circadien influence vos séances d’entraînement
Votre corps a un cycle naturel de 24 heures – le rythme circadien – qui régule les hormones, la température corporelle et les moments où vous vous sentez le plus éveillé ou prêt à dormir. Il est contrôlé par le cerveau mais peut également être influencé par des facteurs externes tels que la lumière du soleil. Cela peut expliquer pourquoi les séances d’entraînement matinales en hiver peuvent être particulièrement difficiles pour certains d’entre nous.
Les recherches montrent que le rythme circadien est clairement lié à l’activité physique, qui tend à obéir à un horaire quotidien. La plupart des gens atteignent leur pic d’activité entre 16 et 19 heures. Cela signifie que nous avons tendance à être plus forts, plus rapides et plus endurants au cours de l’après-midi et en début de soirée.
Plusieurs raisons peuvent expliquer ce phénomène
1. température du corps
La température interne du corps atteint un minimum vers 5 heures du matin et augmente régulièrement tout au long de la journée. Lorsque la température corporelle augmente, les muscles se contractent plus efficacement. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à être plus forts et plus résistants vers la fin de la journée.
2. Les fluctuations hormonales
Les niveaux d’insuline, l’hormone qui régule le taux de sucre dans le sang (glucose), sont généralement plus élevés le matin. Cela entraîne une baisse de la glycémie, ce qui signifie que votre corps peut utiliser moins de glucose comme carburant, ce qui affecte probablement votre capacité à faire de l’exercice.
3. Fonction du système nerveux
Certaines données suggèrent que le système nerveux est plus apte à envoyer des signaux aux muscles tout au long de la journée. Cela vous permet d’engager plus de fibres musculaires pendant l’exercice, ce qui vous rend plus fort.
4. Votre chronotype de sommeil peut également affecter l’efficacité de vos séances d’entraînement
Des études montrent que les hiboux, dont le chronotype se lève tard, obtiennent des résultats nettement moins bons lors des séances d’entraînement du matin que les personnes dont le chronotype se lève tôt – les alouettes.
Cela dit, il est intéressant de noter que le manque de sommeil semble avoir un effet plus important sur les performances physiques l’après-midi que le matin. Ainsi, si vous vous couchez tard et que vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez peut-être plus de facilité à faire de l’exercice le lendemain matin que le surlendemain.
