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Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les femmes.
Les graines de chia sont un petit superaliment qui a un grand impact. La consommation régulière de chia aide à maintenir l’équilibre hormonal, améliore la santé de la peau et des cheveux et favorise la santé du cœur et des os. C’est ce que rapporte le site web Verywell health.
Réduit le risque de maladie cardiaque
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les femmes.
Le Journal of Chiropractic Medicine indique que les graines de chia sont riches en fibres solubles et en acides gras oméga-3, qui peuvent améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant le taux de cholestérol total.
Les graines de chia contiennent également des protéines et du magnésium, qui peuvent aider à traiter l’hypertension artérielle.
Améliore la densité osseuse
Selon la U.S. Food and Drug Administration, l’ajout de graines de chia à votre régime alimentaire peut réduire le risque d’ostéoporose, c’est-à-dire la perte de densité des os et leur fragilisation, entraînant des fractures et des fissures. Les femmes ont un risque plus élevé d’ostéoporose que les hommes pour les raisons suivantes :
- des changements hormonaux
- processus de vieillissement naturel
Les graines de chia contiennent également des nutriments tels que le calcium, le magnésium et le phosphore, qui ont été associés à une augmentation de la densité osseuse.
Régule le taux de sucre dans le sang
Les Centers for Disease Control and Prevention indiquent que les graines de chia sont riches en fibres solubles, qui ne sont pas digérées par l’organisme et n’augmentent pas le taux de sucre dans le sang. Cela permet de maintenir la glycémie (taux de glucose dans le sang) dans une fourchette saine.
Une glycémie chroniquement élevée peut entraîner un diabète de type 2. Le diabète et la résistance à l’insuline sont des facteurs de risque importants pour le développement du SOPK. Le maintien d’une glycémie saine peut réduire ce risque.
Favorise la santé intestinale
Selon l’USDA, les graines de chia sont riches en fibres et deux cuillères à soupe peuvent couvrir 35 % de vos besoins quotidiens.
Les fibres favorisent une bonne digestion et réduisent le risque de constipation. Elles favorisent également la présence de bactéries saines dans l’intestin, réduisant ainsi le risque de plusieurs maladies chroniques.
Les graines de chia ont des propriétés anti-inflammatoires grâce aux acides gras oméga-3 qu’elles contiennent. Elles peuvent ainsi réduire l’inflammation dans l’intestin.
Améliore l’état de la peau
L’American Dermatological Association indique que la santé de la peau est importante pour les femmes ménopausées, car les changements hormonaux affectent considérablement l’hydratation et l’élasticité de la peau.
Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines de chia soutiennent la barrière cutanée, l’aidant à retenir l’humidité et à prévenir la sécheresse.
Les graisses saines contenues dans les graines de chia peuvent également réduire l’inflammation, l’irritation et les rougeurs de la peau. L’application d’huile de graines de chia directement sur la peau peut augmenter les niveaux d’hydratation et prévenir la sécheresse.
Effets secondaires
Les graines de chia sont sans danger pour la plupart des gens, mais peuvent avoir des effets secondaires chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Parce qu’elles sont riches en fibres, elles peuvent entraîner.. :
- ballonnements abdominaux
- diarrhée
- constipation
Ajoutez les graines de chia à votre alimentation en commençant par une petite quantité, puis augmentez progressivement pour éviter les désagréments gastro-intestinaux.
